缶タン！トマトライス

一口メモ

●炊飯器だけで簡単に作れます
●お米と缶詰で出来るので非常時やアウトドアにも最適
●ツナはオイル無を使います
●不足しがちな食物繊維、カロテンもしっかり摂ることができます
●動物性脂肪ゼロ！コレステロール対策もバッチリ
●スクランブルエッグを乗せてオムライス風にアレンジできます

栄養成分（1人分）

エネルギー250kcal
たんぱく質10.7g
脂質1.6g
塩分1.3g
食物繊維6.4g

材料（3人分）

米2合（300ｇ）
トマト缶(カット）1/2缶（200ｇ）
ツナ缶（油無添加）1缶（70ｇ）
ミックスビーンズ缶1缶（120ｇ）
塩1g
こしょう少々
コンソメ(顆粒)5g
おろしにんにく1g
オリーブオイル小さじ1/2
水200～250ｍｌ

調理手順（調理時間60分）

米は研ぎ、30分浸水させ、ざるで水を切っておきます
炊飯釜に米と材料をすべて加え軽く混ぜます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ツナは汁も一緒に加えます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水は釜の目盛りを見て加減します
炊飯器にセットしてスイッチを入れます
炊きあがったら、よく混ぜます